Olahraga Dirumah Yang Cepat Menurunkan Berat Badan
Olahraga Dirumah Yang Cepat Menurunkan Berat Badan - Olahraga merupakan pilihan yang aman untuk mengatasi penurunan berat badan, namun memiliki efek menguntungkan pada tubuh. Karena terbatasnya ruang publik yang tersedia untuk berolahraga di era pandemi Covid 19, berolahraga di rumah menjadi metode yang disukai.Energi dari asupan makanan yang tidak dimanfaatkan dalam aktivitas fisik menyebabkan penyimpanan lemak di dalam tubuh. Selanjutnya karena kurangnya aktivitas fisik, kalori yang dikonsumsi tidak sebanding dengan kalori yang dikeluarkan (olahraga, seperti olahraga di rumah).
Olahraga sangat penting bagi Anda yang sedang menjalani program penurunan berat badan karena membuat proses penurunan berat badan menjadi lebih bermanfaat. Bukan berarti, mengingat kondisi pandemi Covid-19 saat ini, Anda tidak bisa berolahraga sama sekali.
Meski berolahraga di pusat kebugaran atau pusat olahraga tidak gratis, tidak ada yang menghentikan Anda untuk berolahraga di rumah, yang juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Cara Menurunkan Berat Badan Di Rumah Dengan Cepat
Piyo Flip
Piyo Flip adalah aktivitas berdampak rendah yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat di rumah. Pakar kebugaran mengatakan teknik Piyo Flip efektif dalam melangsingkan dan meringankan tubuh. Ini karena Piyo Flip melibatkan seluruh tubuh, mulai dari kaki, bokong, bahu, lengan, dan dada.
Gerakan Piyo Flip :
- Lakukan posisi push-up.
- Luruskan lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Lepaskan tangan kanan Anda dari matras.
- Putar tubuh Anda secara perlahan sehingga wajah Anda menghadap ke atas.
- Ulangi sampai 10 kali.
- Lanjutkan dengan cara yang sama di sisi kiri.
Lunges
Lunges, meskipun sederhana, adalah bagian dari rutinitas kebugaran di rumah yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Lunges adalah latihan pembentukan otot dan pembakaran lemak yang sangat baik.
Latihan ini sangat disarankan bagi Anda yang mencari latihan berdampak rendah untuk dilakukan di rumah untuk mengurangi berat badan.
Latihan ini sangat baik untuk memperkuat inti, paha, dan kaki. Latihan ini bisa dilakukan dimana saja, seperti saat menonton televisi sambil anak bermain di rumah.
Skipping
Gerakan lompat tali atau Skipping dapat membantu Anda membakar kalori lebih efektif. Ini adalah salah satu latihan paling sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah untuk membantu Anda mendapatkan sosok ideal Anda. Lompat tali adalah cara terbaik untuk mengencangkan otot sekaligus membakar hingga 10 kalori setiap menit.
Sebagai permulaan, lakukan gerakan setidaknya 10 menit per hari. Setelah Anda menguasainya, Anda dapat secara bertahap meningkatkan durasi saat Anda belajar mencoba pola lompatan yang berbeda, seperti melompat sambil berlari atau melompat dengan satu kaki pada satu waktu. Jika Anda melakukannya secara teratur, Anda akan melihat perubahan signifikan pada tubuh Anda.
Cardio
Cardio adalah latihan lain yang mungkin Anda masukkan ke dalam rutinitas kebugaran di rumah. Latihan ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah.
Salah satu jenis Cardio adalah aerobik, yang bermanfaat untuk memperkuat otot-otot tubuh. Saat ini, Anda memiliki kebebasan penuh dalam memilih model latihan aerobik dari YouTube.
Naik turun tangga dan jogging adalah dua bentuk latihan aerobik lain yang bisa Anda lakukan di rumah. Latihan ini bermanfaat untuk mengurangi stres, melancarkan peredaran darah, dan memperkuat otot jantung.
Side Leg Raise
Karena tidak melibatkan banyak peralatan, salah satu latihan di rumah ini sangat mudah dan sederhana untuk dilakukan. Latihan ini akan membantu Anda membakar kalori dan lemak dalam tubuh Anda.
Gerakan Side Leg Raise:
- Letakkan satu tangan dan kaki di sisi tubuh untuk menopangnya saat tidur.
- Angkat kaki yang tidak menopang Anda ke sudut 45 derajat.
- Hitung hingga sepuluh kali.
Yoga
Yoga termasuk dalam aktivitas rumah yang mungkin membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, selain bermanfaat untuk pernapasan. Melakukan yoga secara teratur di pagi hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Tidak hanya itu, yoga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, seperti mempercepat proses penyembuhan, memperkuat organ dalam, dan mengencangkan kulit. Yoga paling baik dilakukan pertama kali di pagi hari, terutama saat matahari terbit.
Ada gerakan yoga tertentu yang secara tegas diindikasikan untuk mempromosikan program penurunan berat badan, seperti Adho Mukha Svanasana atau gerakan anjing menghadap ke bawah, di antara sekitar 250 posisi yoga yang baik untuk kesehatan. Gerakan ini meregangkan seluruh tubuh secara maksimal.
Plank
Plank adalah latihan penurunan berat badan yang sangat baik yang dapat dilakukan di rumah. Plank adalah salah satu latihan paling dasar yang dapat Anda lakukan di rumah untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Plank sangat baik untuk memperkuat tulang belakang dan membangun otot. Ini juga membantu membakar lemak tubuh.
Kesimpulan :
Selain berolahraga secara teratur dengan cara yang dijelaskan di atas, makan makanan yang bergizi dan padat nutrisi sangat penting untuk menurunkan berat badan dan membuat tubuh Anda bekerja lebih efisien. Pelajari cara makan dengan baik dan sesuaikan diet Anda dengan gaya hidup Anda.
Olahraga teratur dan makanan bergizi harus dibarengi dengan istirahat yang cukup. Ini penting untuk menjaga kebugaran tubuh dan kualitas metabolisme.
Oke, itu tadi artikel mengenai Olahraga dirumah yang cepat menurunkan berat badan. Semoga bermanfaat.
